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1.红薯叶
2.西兰花
3.茼蒿
4.平菇
5.长寿菜

广西巴马被称为“长寿之乡”，那里的老年人，基本都能活到90岁以上，病痛很少，但相反，现在很多年轻人，小病不断，爬个楼梯都气喘吁吁的，体力也不怎么好。

这除了作息要规律以外，饮食也要多加注意，不要挑食，不仅要吃肉，蔬菜也要多吃，营养要均衡，才能增强身体抵抗力。

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听了当地老人的话，才知道，天然的“

长寿菜

”原来是它，一吃通便，二吃护眼，三吃控血压，建议中老年人要常吃，对身体有好处，接下来一起看看是哪些蔬菜吧。

一、

红薯叶

红薯叶具有补脾益气、宽肠通便、生津止渴的功效，红薯叶还富含胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力，帮助控血压。

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推荐做法：【凉拌红薯叶】

1、准备一下食材：洗干净的红薯叶400克，放在盆中倒入清水，放入食盐2克，放入食盐可以有效减少红薯叶的农药残留物，小米椒10克，切成辣椒圈，大蒜拍扁剁成碎末。

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2、下面把红薯叶焯一下水：锅内烧水，加入2克（一勺）食盐，可以为红薯叶入一下底味，然后淋入小半勺子植物油，提亮色泽，更加翠绿，水烧开以后放入红薯叶，焯水五十秒钟，倒出红薯叶，快速用凉水冲洗，吃起来有脆感，口感好，然后控水。

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3、把红薯叶放在盆中，放入蒜末，再放入食盐2克（一勺）、鸡粉2克（一勺）、倒入芝麻香油3克，用筷子搅拌均匀备用。

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4、锅内烧油，油热以后，放入小米椒圈翻炒一会儿，倒在红薯叶上面，搅拌均匀以后，即可装盘食用。

二、

茼蒿

在中国古代，茼蒿为宫廷佳肴，所以又叫“皇帝菜”。老中医说：茼蒿性味甘，无毒，有“安心气，养脾胃，消痰饮，利肠胃”之功效。

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推荐做法：【虾米炒茼蒿】

1、准备一下食材：准备虾米50克，清水泡发，茼蒿400克，用清水清洗干净后，切成3厘米左右的段放在盆里备用。大蒜拍扁放在盆里备用，红椒一片切成细丝和茼蒿放在一起备用。

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2、锅中烧油，油温升至三四成热时，倒入大蒜，炒出蒜香味之后，倒入茼蒿和红椒丝迅速翻炒一会儿，倒入虾米。

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3、下面开始调味，加入一勺食盐，一勺鸡粉，一勺白糖，开大火，迅速翻炒化开调料，炒至茼蒿断生，就可以出锅装盘。

三、蘑菇

蘑菇具有降低血液胆固醇的作用，蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压的功能，因而蘑菇是高血压和心血管病人理想的保健食品。

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推荐做法：【清炒

平菇

】

1、准备一朵平菇，把根切掉，用手撕成小块，放入清水中淘洗干净，菠菜一把从中间折断，挑出里面的烂叶和杂质后，也洗干净备用。大葱破开，切成葱花，大蒜切成片放在一起，抓入几粒干辣椒备用。

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2、下面，我们把平菇放入开水中焯一下水。大约煮30秒钟，平菇断生、表面透亮时倒出来，用清水冲洗干净，沥水备用。这一步一定要把平菇中的水沥干或者攥干，不然炒出来水汪汪的，影响口感和卖相。

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3、锅内烧油，油烧热以后放入葱蒜和干辣椒，开小火煸炒出香味，放入菠菜，转大火快速翻炒20秒钟，把菠菜炒至塌软断生，倒入控过水分的平菇。

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4、加入食盐2克、胡椒粉2克、鸡精2克、蚝油5克增鲜，快速翻炒平菇中的水分炒出去，同时让它吸收料汁入味，然后淋入一点水淀粉和香油，让调料更好的吸附在食材上面，翻匀以后即可装盘上桌。

四、

西兰花

西兰花营养成分齐全，含有抗癌物质，它可阻止早期癌细胞生长，具有特殊的保健作用。

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推荐做法：【蒜香西兰花】

1、首先，我们准备一下食材，西兰花一朵切去根部切成小朵，放在盆中加入清水浸泡清洗，大蒜几粒，用刀背拍扁，剁成碎末。小米椒几粒切成辣椒圈。

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2、把西兰花焯一下水，锅内烧水，加入食盐2克，淋入一点植物油，加入食盐可以为西兰花入一下底味，淋入植物油西兰花焯水更翠绿鲜亮。水烧开以后先把西兰花控去水分，倒入锅内快速焯一下水，捞出来用清水快速冲洗以后，控干水分。

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3、锅内烧油，油热以后倒入蒜末小米椒快速翻炒，炒出蒜末的香味，倒入西兰花快速翻炒几下，开始调味。加入食盐2克、鸡粉1克、白糖2克，开大火快速翻炒化开调料。勾入一点水淀粉使调料和青菜更好的融合。

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4、快速翻炒均匀后，淋入一点明油，提亮西兰花的色泽就可以关火起锅了。西兰花快炒口感才会清脆好吃。

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5、把西兰花花瓣朝下放在小盆中，用勺子按一下，取一个盆子扣住小盆，快速的翻过来，锅内留下的汤汁，再加热一下，沸腾以后勾入一点水淀粉，不用放油，清淡些熬好以后，浇在西兰花的盘子上面，就可以上桌食用了。

第一美食编辑：启明

发布于：河南

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1.李鐵
2.大快人心
3.蔡泳
4.蝴蝶效應
5.退休

現在算算，自從

李鐵

被抓已經過了挺長一段時間了！在這一段時間裏，中國體壇可謂風聲鶴唳，大事層出不窮。在諸多體育項目中，很多人相繼被抓，原因無外乎一點：貪腐。在足球圈，很多人都下獄了，有的是現役球員，有的是中超俱樂部的總經理，有的是中國足協的高層人士，有的則是中國足協主席……在籃球圈，也有這樣的人存在。現在，排球圈也開始貢獻人了。

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不久前，多家權威媒體相繼爆料，江蘇省體育彩票管理中心原副主任

蔡泳

因為涉嫌嚴重違法違紀而被逮捕。蔡泳是1959年生人，如今已經64歲了，他曾經是江蘇省排球運動員，退役後他便走上了仕途。入仕之後，蔡泳也算是飛黃騰達了，一直坐到江蘇省體育彩票管理中心副主任的位置。盡管很多人對這個職位知之甚少，但這個職位絕對是肥差。遺憾的是，蔡泳身在其位，但並不思慮如何加強管理，很好地推廣體育彩票事業，反倒是居心叵測，妄圖用自己的權力為自己謀福利。好在法網恢恢，疏而不漏，他最終為自己的行為買單。

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通過這件事，也看出了相關部門在懲處體育界貪腐問題上下的決心，不管你是

退休

4年也好，退休10年也好，隻要自身當年不幹淨，那都要受到處罰。早些時候，國家體育總局局長當著全國群眾的麵都說了，要嚴厲打擊足球和其他領域的貪腐問題、“假賭黑”等問題，並且抱著猛藥去屙、重典治亂的態度。由此可見，無論在中國足球界，還是在其他體育界，蛀蟲們的世界末日算是來了。

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仔細想想，李鐵案的爆發在某種程度上是一件好事。一來是因為通過他能揪出更多的足壇蛀蟲，他進去之後，諸如劉奕、陳永亮、陳戌源等人也相繼落網；二來是因為他的入獄引發了巨大的

蝴蝶效應

，很多領域也都掀起了掃黑、掃貪腐的行動，畢竟李鐵擁有這麼厚實的背景都被擼了，其他人就更不在話下了。

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不管怎麼說，這件事都是

大快人心

的事！相信在之後，會有更多的體壇蛀蟲被揪出來。隻要把這些人清理幹淨了，那麼中國體壇才能有不錯的發展機會。

發布於：河北